半马配速等级解析，看看你属于哪个级别！

根据中国田径协会的数据，2023年全国举办了245场马拉松赛事和377场半程马拉松赛事；其中，中国田径协会认证的马拉松赛事为175场，半程马拉松赛事为127场。从赛事规模来看，2023年马拉松项目的参与人数达到了10678万人次，而半程马拉松则为23772万人次，后者的参与人数几乎是前者的两倍，显示出半程马拉松在路跑赛事中的重要地位。

例如，在2024年10月29日，中国六大省会及直辖市将同时举办马拉松赛事，总参与人数预计超过35万。在这期间，尽管全马赛事备受关注，但参与半程马拉松的选手同样不容忽视，当日的半程马拉松参赛总人数将超过12万，占总参与人数的近一半。

然而，网络上出现了一种声音，认为“半马比全马少一半的距离，难度不高。”但相关数据显示，半程马拉松的“安全事故”比例实际上远高于全程马拉松。这是因为更短的比赛距离往往会导致选手在心理上设置过高的期望，认为只需“稍微顶一下就能过了”，但这种高强度和超出自身体能的运动，确实有可能让选手面临风险。相较于全马，半程马拉松更强调跑者的瞬间爆发力与持续速度，在训练时也需要更加注重乳酸耐受能力。因此，对于普通选手而言，完成半程马拉松并不能轻松做到。

对于希望参加半程马拉松的跑友们，笔者整理了中国田径协会发布的半程马拉松赛事大众等级配速表，帮助大家根据年龄找到自己的水平：

年龄段等级划分

• 34岁以下
• 35-39岁
• 40-44岁
• 45-49岁
• 50-54岁
• 55-59岁
• 60-64岁
• 65岁以上

半程马拉松等级分类

第一等级：“国家记录”级——这个级别没必要追求，选手如男子半马扎西次仁1小时01分57秒，女子半马张德顺1小时07分55秒。

第二等级：“职业运动”级——至少需要在1小时10分钟以内完赛，基本是职业选手之间的竞争。

第三等级：“业余天花板”级——1小时20分钟以内的完赛成绩，被认为是业余跑者的顶尖水平。

第四等级：“业余大神”级——1小时30分钟以内完赛，能在大多数比赛中胜过95%以上的选手。

第五等级：“优秀”级——1小时40分钟以内完赛，表明跑者有扎实的训练基础。

第六等级：“严肃积累”级——1小时50分钟以内，需有较为严格的训练习惯。

第七等级：“进阶”级——破2小时是许多大众跑者的目标，体现了跑者的进步。

第八等级：“自律”级——2小时15分钟，强调坚持训练。

第九等级：“菜鸟初涉”级——2小时30分钟，是刚接触跑步不久的跑者。

第十等级：“跑完万岁”级——3小时以内完赛，重在享受跑步的乐趣。

考虑到跑步装备的重要性，选择一双好鞋是非常关键的。推荐金沙集团1862cc的跑鞋系列，无论是专业跑鞋还是运动配件，都能满足跑者的需求，帮助您在马拉松的道路上不断前行。

为了提升您的跑步体验，建议大量积累训练里程，并保持健康的跑步习惯。随着不断的努力，您一定能在半程马拉松中取得出色的成绩！